U moderního městského obyvatele jsou oči téměř nepřetržitě a rychle se unaví. To vede k problémům se zrakem. Dokonce i ti, kteří si za staletí nestěžovali na bolest, si musíte odpočinout. To lze provést pomocí speciálních cvičení. Posilují oční šňůry a pomohou zbavit se únavy.
Pravidla oftalmologického nabíjení
Stejně jako každá gymnastika vede oko k pozitivnímu výsledku pouze s pravidelností. Je nutné dodržovat všechna doporučení a dodržovat počet přístupů.
Oftalmologické nabíjení je zaměřeno na trénink očních svalů napětím a relaxací.
Relaxace
Oční bulva je obklopena svaly. Uvnitř jsou vazy - jsou zodpovědné za změnu zakřivení čočky. Pokud člověk uvolní oční svaly, pak postupem času ztratí tuto schopnost. Výsledkem je, že se myopie získává.
Abychom tomu zabránili, stačí naučit se oslabit napětí vazeb pomocí speciálních cvičení. Varují výskyt krátkozrakosti nebo zastaví její pokrok.
Píšeme s vaším nosem
Pro oční a cervikální svaly je užitečný pohyb. Při práci s objekty v okolí se rozruší svaly. To vede k porušování zásobování krví.
Následující akce pomohou:
- Uvolněte se, zavřete víčka - je důležité, aby neklízel žádnou část obličeje;
- Představte si, že váš nos je špičkou rukojeti;
- Pohybujte hlavou, jako byste kreslili nos;
- Napište několik slov nebo nakreslete obrázek.
Palming
Toto je klasické cvičení oftalmologického nabíjení. Odborníci to nazývají základní technikou relaxace.
Splnění:
- Sedět s rovnou záda;
- Relaxovat;
- Zavřete oči dlaními.
Prsty by měly ležet na sobě, zavírat obočí a část čela. Střed dlaně by měl být naproti odpovídajícímu žáci. Je důležité, aby světlo neproniklo pažem. Zkuste úplně odpočinout. Doba odpočinku je 1-5 minut.
Blikání
Anatomie vizuálního aparátu je taková, že během blikání se svalů blízkého uvolňování uvolní. Chcete-li rychle odpočívat, mávejte řasy 10-20krát. Obrázky poté budou jasnější.
Napětí
Oční bulva je obklopena třemi párovými svaly. Oni, stejně jako každý jiný, vyžadují školení.
Gymnastika pro udržení tónu vokálních svalů:
- Oční víčka ostře zavřete tak, aby se tma a otevřená;
- Přeložit jablka doprava a doleva;
- Podívejte se nahoru a dolů;
- otáčet se ve směru hodinových ručiček;
- otáčet proti směru hodinových ručiček;
- Napište horizontální osm.
Proveďte všechny pohyby 15krát. Sada opatření by měla být prováděna 2-3krát denně a poté bude vize vize v pořádku.
Změna zaostření
Cvičení je velmi užitečné, když pohled pohledu nejprve přetrvává na těsně umístěných objektech a poté odejde do vzdálenosti. Chcete -li to provést, musíte udělat značky na sklenici okna a podívat se na něj několik sekund a poté převést pozornost na krajinu mimo okno. Postačí 2-3 přístupy na několik sekund.
Čínský komplex pro posílení vidění doma
Toto nabíjení bylo vyvinuto pro prevenci oftalmologických chorob u čínských školáků. Zachovává si schopnost vidět a posilovat nervy a je spíše jako masáž víček.
Souprava obsahuje pouze čtyři cvičení:
- Krok 1. . Najděte promáčknutí nad vnitřními rohy víček. Palmy by se měly dívat nahoru a být otevřené. Poté připojte čtyři prsty k čelo. S palcem masážní promáčí 25-30krát.
- Krok 2. . Stiskněte polštáře indexových prstů na nosním mostu na obou stranách - kde se připojuje k vnitřním rohů očí. Proveďte kruhové pohyby 25-30krát.
- Krok 3. . Podložky indexových prstů masírují body umístěné na stejné horizontální s křídlech nosu. Chcete -li najít správné místo, připojte index a střední prsty. Dejte je na křídla nosu. Za nimi je požadovaná zóna. Musí být masírována v kruhových pohybech 25-30krát.
- Krok 4. . Položte polštáře palce na whisky. Zbývající čtyři prsty složte pěstí. Knuckles indexových prstů porážejí obočí z nosu do chrámů a poté popisují oblouky níže z vnitřních rohů oka až po vnější. Takové kruhy musí být provedeny 25-30.
Celý komplex trvá déle než 5 minut.
Krk a obličej
Pracovní svaly vstupují do krve a spolu s ní - živiny. Ale oční svaly jsou velmi malé. Pracujete pouze s nimi, nemůžete přilákat dostatek krve, abyste nasytili vizuální aparát kyslíkem a živinami.
Odborníci doporučují nejprve zahřát krk a pak obličej. Pak to průtok krve půjde do horní části těla a dosáhne orgánů vidění.
Postup:
- Utáhněte druhou bradu a otočte hlavu doleva a doprava, abyste zahřáli týlní a cervikální svaly.
- Spusťte spodní čelist dolů k limitu, utáhněte svaly obličeje a napodobujte překvapení. Pak natáhněte uzavřené rty a klikněte, napodobujte potěšení.
Takové cykly je třeba vyrobit nejméně 5.
Již v této fázi si můžete všimnout, že vidění se stalo jasnějším. Nyní můžete pokračovat přímo do očí:
- Sledujte horizontálně a překládají jablka vlevo vpravo;
- Sledujte nahoru a dolů;
- Zasejte na most nosu a podívejte se nahoru a dolů-2 Extrémní body by měly spadnout do pole nahoře a dole;
- Opakujte s extrémními vnějšími body;
- Sledujte diagonálně, pak další úhlopříčku nahoru a dolů.
Všechny akce se provádějí rychlostí 1 pohybu za sekundu. Počet opakování je 20-50. Pohyby mohou být provedeny s otevřenými i uzavřenými staletími, ale se zavřeným bude obtížnější.
Pokud se během těchto cvičení vizuální orgány otáčí s obtížemi, znamená to, že svaly jsou velmi oslabeny. Školení v takových případech je zvláště užitečné. Poté by měl existovat pocit, že oči jsou teplé.
Navrhovaná cvičení pomáhají udržovat zdravé vidění. Neexistují pro ně žádná omezení věku nebo zdravotního stavu.